모든 사람이 사용해야 하는 중요한 코 고는 팁
코를 고는 것은 꽤 흔한 일이다.
코를 골거나 잠을 못 자는 파트너일 수도 있다.
코 고는 소리 때문에 너의 관계가 나빠질 수도 있어.
당신이 파트너를 밤새도록 깨어있든 그들이 당신의 코를 고는 것을 참든 간에, 이 글의 조언은 도움이 될 것이다.
건강한 체중을 유지하는 것은 코 고는 것을 막는 데 도움이 될 것이다.
비록 과도한 체중이 코를 더 많이 골게 하는 것은 아니지만, 목 주위의 여분의 지방은 기도에 추가적인 압력을 가하여 코를 골게 할 수 있다.
만약 여러분이 체중 증가와 코골이의 증가 사이의 상관관계를 알아챘다면, 살을 빼는 것은 여러분에게 유용할 것이다.
바보같이 들리지만, 노래하는 것은 실제로 코를 고는 것을 낫게 할 수도 있다.
노래를 부를 때 목의 근육이 잘 돌아가게 하고 힘이 세진다.
목 근육을 강화하면 코를 골 가능성이 훨씬 적다.
또한 트럼펫이나 색소폰과 같은 몇몇 악기는 목 근육을 강화시킬 수 있다.
조금 크고 과체중인 사람들은 목에 과다한 지방 때문에 코를 골기 쉽다.
목 주위에 과다한 지방이 있으면 기도에 부담을 줄 수 있고 공기가 자유롭게 흐르지 못하게 할 수 있다.
만약 당신이 현재 과체중이라면, 몇 파운드를 감량하는 것을 고려해보라.
당신은 당신의 건강과 외모를 향상시킬 뿐만 아니라 잠을 더 잘 수 있을 것이다.
코를 골지 않는 좋은 방법은 살을 빼는 것이다.
몇 파운드의 추가 체중은 목에 많은 압력을 가할 수 있고 기도에 방해가 될 수 있다.
잠자는 동안 기도가 약간 무너질 확률이 높다는 뜻이다.
약간의 체중 감량이라도 잠을 개선하고 코골이를 줄일 수 있다.
잠들기 전에 저녁에 더 적은 양을 먹는 것은 코를 푸는 데 도움이 될 수 있다.
취침시간 가까이에서 많이 먹으면 배가 차게 된다.
배부름은 당신의 횡경막의 존재를 식도에 밀어 올려 당신의 목을 좁히거나 막을 수 있다.
공기 흐름 감소와 좁은 목구멍이 코골이의 두 가지 주요 요인이다.
유제품은 젖당 소화장애를 겪지 않는 사람들에게도 코골이를 유발할 수 있다.
그 이유는 유제품이 가래가 쌓이는 원인이 되어 목과 코에 기도가 막히는 원인이 되기 때문이다.
따뜻한 우유를 자주 마시면 따뜻한 차를 대신하고 코골이에 미치는 영향을 평가한다.
자기 전에 꿀 한두 스푼을 먹어라.
꿀이 왜 효과가 있는지는 알 수 없지만 꿀의 코골이를 줄이는 능력에 대해 많은 사람들이 증언할 수 있다.
꿀은 코 염증과 건조함을 감소시킬 수 있으며, 이것은 여러분이 밤새 더 편안하고 조용히 숨을 쉴 수 있도록 도와줄 수 있다.
혀를 위한 운동 루틴은 코골이를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.
우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 실제로 혀를 입 안과 밖으로 내밀어 운동할 수 있다.
혀가 바깥쪽으로 뻗어나가는 동안, 혀를 팽팽하게 잡고 동쪽을 향해 점을 찍은 다음 서쪽을 향한다.
이 혀 운동을 할 때는 모든 방향을 포함하라.
이렇게 하면 혀의 근육이 튼튼해지고 코골이도 줄어들 것이다.
코골이가 발생할 가능성을 최소화하기 위해 등에 기대어 자는 것을 삼간다.
셔츠의 가운데 뒷면에 무언가를 붙여서 등 위에서 굴러 넘어지지 않도록 해라.
뒹구는 것은 불편할 것이고, 당신은 이 자리에 머물지 않을 것이다.
많은 사람들이 적어도 가끔 코를 골기도 한다.
그것은 당신의 수면과 파트너들의 잠을 방해하고 깨어있는 시간에도 영향을 미친다.
이 기사에서 도움이 되는 조언은 당신의 가족이 평화의 밤을 즐길 수 있도록 코골이를 다루는 해결책을 제공할 수 있다.
